哈佛大学医学院研究人员23日在提交给美国心脏病学会年会的论文中说，健康睡眠要素包括以下5点：每晚睡眠7至8小时；每周入睡困难次数不超过两次；每周夜间醒来次数不超过两次；不用安眠药助眠；每周至少5天醒来后感觉精力充沛。
研究人员分析了参与2013年至2018年美国全国健康访问调查的17.2万余人睡眠问卷数据，这些人平均年龄为50岁，人均接受4年多随访。其间，8600余人死亡，其中2600余人死于心血管疾病，近2100人死于癌症。研究人员分析后认为，死亡病例中约8%可归咎于不良睡眠习惯。
考虑了已知会增加过早死亡风险的因素，如先前确诊的疾病等，研究人员发现，与没有或仅有上述一个健康睡眠要素的人相比，拥有全部5个健康睡眠要素的人整体死亡率低30%；死于心血管疾病的风险低21%；死于癌症的风险低19%；死于以上两种病症以外原因的风险低40%。
英国《泰晤士报》23日援引哈佛大学医学院临床医学研究员弗兰克·钱的话报道，健康睡眠要素与健康状况之间存在明显的量效关系，即一个人拥有的健康睡眠要素越多，其全因死亡和心血管疾病死亡风险“就会逐步降低”。依据研究结果，“仅保证睡眠时长并不够，还得确保睡眠质量高，并且入睡和保持睡眠方面无大碍”，这样才可能活得更长。
值得注意的是，睡眠对健康的影响存在性别差异。与没有或仅有一个健康睡眠要素的男性相比，自我报告拥有全部5个健康睡眠要素的男性平均预期寿命多4.7年，而女性之间相比，差距为2.4年。研究人员现阶段尚不清楚为何存在这种差异。
研究人员建议大家从年轻时就开始培养良好睡眠习惯，尽早发现并治疗睡眠障碍，以期帮助降低过早死亡风险。钱说：“对年轻人来说，重要的是要明白，许多健康行为是随着时间的推移而逐步养成的。”正如人们常说“锻炼或戒烟永远不会嫌太晚”，养成良好睡眠习惯“也永远不会嫌太早”。
（王鑫方）
2021年11月5日，参观者在第四届进博会医疗器械及医药保健展区体验睡眠科技产品。新华社记者金立旺摄
